筋力トレーニング法

サッカーは、ボールコントロールと、試合を上手に運ぶための頭脳の他に、バランスの良い体が必要です。
そこで少年サッカーの上達に欠かせないのが、筋力トレーニングです。
伸び盛り、育ち盛りだからこそ
上手な筋力トレーニングを取り入れて、バランスの良い筋肉をつけることがとても大切です。
試合中は長時間走り続けたり、また、シュートやロングパス、鋭いパスを送り出すこともありますし
競り合って相手とぶつかることもありますが、どのような筋力トレーニングを練習方法に取り入れたら良いでしょう。

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バランストレーニング

サッカーではボールを扱うとき、必ず片足立ちになりますので、片足立ちの状態で上手にバランスがとれないと
ドリブルもキックも正確に行うことができませんし、相手に当たったときにも負けてしまいがちになります。
少年サッカーでのバランストレーニングは、軸足のバランスを鍛えるのではなく、たくさんの筋肉がある体幹を
鍛えるのが非常に効果的です。
良い姿勢でバランスが取れるように、体幹筋と呼ばれる腹筋・背筋の周囲の
筋肉をしっかりと鍛えましょう。

ハムストリング

少年サッカーの練習方法にも取り入れられているものとして、ハムストリングを鍛えるというものがあります。
ハムストリングとは、足の裏面の筋肉のことで、反転する動きの多いサッカーではとてもよく使われる筋肉です。
片足立ちになり、支えている方の膝を軽く曲げて、体をできるだけ前に水平に倒し、支えている方の足と
同じ側の手を前にしっかりと伸ばします。
顔をあげて太ももを意識しながら、左右前後のバランスを支える
というフォームを、左右交互の足で行います。

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